Di tengah pesatnya perkembangan teknologi, ponsel pintar atau handphone (HP) semakin tak bisa lepas dari keseharian manusia. Namun, tanpa disadari, kebiasaan menggunakan HP dapat memengaruhi kesehatan mata kita.
Maka dari itu, dengan meningkatnya penggunaan HP, kesehatan mata menjadi perhatian penting. Dr. David Allamby, seorang konsultan bedah mata dan pendiri Focus Clinic di London, memberikan beberapa tips untuk menjaga kesehatan mata agar tetap optimal meskipun sering berinteraksi dengan perangkat digital.
- Terapkan Aturan 20-20-20
Dr. Allamby merekomendasikan aturan 20-20-20 untuk mengurangi ketegangan mata. “Setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan melihat objek yang berada sekitar 20 kaki (6 meter) dari Anda selama 20 detik,” ujarnya.
Aturan ini membantu mata untuk beristirahat dan mengurangi ketegangan akibat penggunaan layar yang berkepanjangan.
- Perhatikan Pencahayaan Sekitar
Pencahayaan yang baik saat menggunakan ponsel juga sangat penting. Pastikan area sekitar Anda memiliki pencahayaan yang cukup. Menggunakan ponsel di tempat yang terlalu gelap bisa meningkatkan ketegangan mata dan membuat mata bekerja lebih keras.
- Atur Kecerahan Layar
Mengatur kecerahan layar HP agar sesuai dengan lingkungan sekitar juga penting. Layar yang terlalu terang atau terlalu redup dapat menyebabkan ketegangan mata.
Gunakan fitur pengaturan kecerahan otomatis pada HP untuk menyesuaikan pencahayaan dengan kondisi sekitar.
- Gunakan Filter atau Mode Gelap
Mode gelap atau filter cahaya biru pada ponsel dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru yang berlebihan.
Cahaya biru dapat mengganggu pola tidur dan kesehatan mata. Mengaktifkan mode gelap pada ponsel, terutama di malam hari, bisa mengurangi ketegangan mata.
- Lakukan Latihan Mata
Latihan mata sederhana juga dapat bermanfaat. Latihan seperti berfokus pada objek dekat dan jauh secara bergantian dapat membantu menjaga kesehatan mata. Latihan ini membantu otot mata tetap fleksibel.
- Perhatikan Jarak Pandang
Menjaga jarak pandang yang tepat dari layar ponsel adalah hal yang penting. Dr. Allamby merekomendasikan agar ponsel ditempatkan sekitar 40-50 cm dari mata.
