Radarsampit.com – Berjemur di bawah sinar matahari bukan hanya sekadar aktivitas santai di pagi hari, tetapi juga salah satu cara efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sinar matahari memberikan vitamin D, nutrisi penting yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, agar berjemur tidak berdampak buruk bagi kulit, penting untuk melakukannya dengan cara yang benar.
Mengapa Vitamin D Penting? Dilansir dari situs Siloam Hospitals, Kamis (15/8), vitamin D memiliki peran krusial dalam menjaga kekebalan tubuh, serta membantu penyerapan kalsium yang esensial untuk kesehatan tulang, gigi, dan otot.
Penelitian dari Harvard pada tahun 2008 menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, memperburuk kondisi kanker payudara, dan berhubungan dengan depresi.
Sinar matahari adalah sumber utama vitamin D. Tubuh memerlukan sinar Ultraviolet B (UVB) untuk mengubah vitamin D di bawah kulit menjadi bentuk yang bisa diserap. Namun, paparan UVB yang berlebihan dapat merusak DNA sel kulit dan menyebabkan peradangan.
Tips Berjemur dengan Aman:
Pilih Waktu yang Tepat:
Waktu terbaik untuk berjemur adalah antara pukul 10 pagi hingga 12 siang. Pada jam-jam ini, sinar UVB paling efektif dalam membantu produksi vitamin D. Batasi durasi berjemur hingga sekitar 10 menit untuk meminimalkan risiko kerusakan kulit.
Gunakan Tabir Surya:
Meskipun tabir surya dapat mengurangi penyerapan sinar UVB, produk dengan SPF 15 masih memungkinkan tubuh menyerap sebagian vitamin D. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan tabir surya tidak menyebabkan kekurangan vitamin D, jadi tetap gunakan tabir surya jika Anda berjemur pada siang hari.
Aktif Berolah raga:
Berolahraga di luar ruangan memberikan manfaat tambahan, seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres. Selain mendapatkan vitamin D, aktivitas fisik di bawah sinar matahari pagi memberikan keuntungan kesehatan yang lebih besar.
Namun jangan lupa, untuk memastikan kebutuhan vitamin D Anda tercukupi, lakukan skrining kadar vitamin D. Ini akan membantu menentukan berapa lama Anda perlu berjemur atau jika Anda memerlukan suplemen tambahan. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
