Ritme sirkadian adalah siklus biologis 24 jam yang mengatur tidur, bangun, dan aktivitas tubuh lainnya.
Makan di luar jendela waktu alami kita dapat mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan gangguan metabolisme.
Mengapa sarapan pagi yang tepat waktu dapat mencegah diabetes?
Ada beberapa kemungkinan penjelasan. Pertama, sarapan pagi yang tepat waktu dapat membantu menjaga keseimbangan energi dan hormon sepanjang hari.
Sarapan pagi dapat memberikan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh setelah berpuasa semalaman. Sarapan pagi juga dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan berlebihan di siang atau malam hari.
Kedua, sarapan pagi tepat waktu sebelum jam sembilan dapat mempengaruhi ritme sirkadian dan jam biologis tubuh.
Jam biologis adalah sistem yang mengontrol berbagai proses fisiologis dan perilaku tubuh, termasuk metabolisme gula darah.
Jam biologis dapat disinkronkan dengan faktor lingkungan, seperti cahaya matahari dan makanan. Jika jam biologis tidak sejalan dengan ritme sirkadian, dapat terjadi gangguan pada metabolisme gula darah dan resistensi insulin.
Ketiga, sarapan pagi yang tepat waktu dapat mempengaruhi komposisi dan aktivitas mikrobiota usus. Mikrobiota usus adalah kumpulan mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan abetekita.
Mikrobiota usus memiliki peran penting dalam kesehatan dan penyakit, termasuk diabetes. Mikrobiota usus dapat dipengaruhi oleh pola makan kita, termasuk waktu dan frekuensi makan.
Sarapan pagi yang tepat waktu dapat meningkatkan keanekaragaman dan fungsi mikrobiota usus, yang dapat berdampak positif pada metabolisme gula darah dan resistensi insulin.
Konsumsi Makanan Ini Saat Sarapan untuk Cegah Diabetes
Lalu, apa yang harus kita makan untuk sarapan pagi yang sehat dan dapat mencegah diabetes? Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang disarankan oleh para ahli:
– Konsumsi Makanan dengan Protein Tinggi Seperti Telur
Telur adalah sumber protein yang baik, yang dapat memberikan rasa kenyang dan energi. Telur juga mengandung kolin, yang dapat membantu metabolisme lemak dan gula darah. Telur dapat dinikmati dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau dibuat omelet dengan sayuran.
